文
赵乃倩
图
来源于网络
导读
钙是人体非常重要的一种营养素，举目望去，心脏跳动、肌肉收缩、血液凝固、激素分泌和思维活动等等生命活动过程均离不开它的参与。更为重要的是，钙是骨骼和牙齿的主要组成成分，钙供应不足将直接影响骨形成，进而危害骨骼健康。
因此，保证每天有充足的钙摄入，无论是摄入食物来源的钙还是摄入钙补充剂，对任何年龄段的人群都是至关重要的。
??那么，你知道营养学会制定的“推荐的每日膳食中钙供给量”吗？
??补钙的适应症、补钙的食物和药物以及补钙的不良反应有哪些？
??补钙有禁忌症吗？
下面我们就来了解一下这些内容。
1.推荐的每日膳食中钙供给量
对于各个年龄段健康人群，营养学会推荐的每日膳食中钙供给量如下：
每日膳食中钙供给量：
1-3岁：毫克/天；
4-8岁：毫克/天；
9-18岁：毫克/天；
19-50岁：毫克/天；
51-70岁男性：毫克/天
51-70岁女性：毫克/天；
70岁以上：毫克/天；
2.补钙的适应症
临床医生通过询问患者的饮食情况和饮食习惯，只要确定有膳食钙摄入量不足的情况存在，即需要补钙。
补钙的其他适应症包括骨质疏松症、骨软化症、低钙血症性佝偻病、甲状旁腺功能减退症和慢性肾脏病引起的低钙血症。
3.补钙的食物和药物
在日常生活中，只要能做到均衡膳食即可实现充足的钙摄入。富含钙的食物包括牛奶、酸奶和奶酪等乳制品、西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜以及各种钙强化食品。
最常用的两种口服钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙。其中，碳酸钙更为常用，也更为便宜。
??碳酸钙的充分吸收依赖于胃部的酸性环境，所以应与食物同服。
??柠檬酸钙的生物利用度要明显高于碳酸钙，且不需与食物同服。
其他应用较少的钙补充剂有磷酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。
静脉注射用钙制剂仅用于快速纠正低血钙，以防止癫痫发作、手足抽搐或心律失常，不用于其他钙摄入不足的情况。
4.补钙的不良反应
钙摄入过量会导致不良反应的发生。
每天摄入毫克以上的钙，发生补钙不良反应的风险显著增加。补钙最常见的不良反应包括便秘、消化不良、恶心和呕吐等胃肠道反应。另一个不良反应是增加患肾结石的风险。
5.补钙的禁忌症
补钙没有绝对禁忌症，但对于有肾功能损害和有含钙肾结石病史的病人，补钙需要谨慎从事。
有研究显示，重度慢性肾脏病患者服用过多的钙补充剂可能会增加血管钙化和动脉粥样硬化的风险。
有含钙肾结石风险或病史的患者，摄入过多的钙补充剂，会增加患肾结石的风险或使原有的肾结石加重。因此，中重度慢性肾脏病患者尤其要避免钙摄入过量，并定期监测血钙水平。
总的来说，每个人都需要有充足的钙摄入，均衡饮食是实现这一目标最可靠最有效和最安全的方法，让我们从均衡饮食做起吧！
完
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