今天下午在去往马其顿首都斯科普里的大巴上，手机叮咚一声响。沉默很久的群里突然发出一张我年的照片。林林同学说，这是他整理照片时看到的。
这张照片，把我吓着了。怎么形容呢？就好比整过容的明星见到自己没出道整容前的照片恨不得马上烧掉一样。接着，静团长甩出一张年时我俩的合影，她说，这是老何顶胖时期。我估计心机静是想留着我这张丑照，等我红了之后趁机勒索。但是，我哪有那么容易上当！先发制人，我决定今天就发出来，自黑的时候到了。
你们喝口清凉油压压惊，待我慢慢捋一捋我体型变化的前因后果。
今年五四青年节，我写过一篇文章（青春在哪里），里面有些前几年的照片。你们看，这是我30岁的时候。那时刚从德国回来工作两年，还一副不谙世事的青涩样子。那时最困扰我的问题是，太瘦。的身高，只有多斤。当时在德国和一帮满身腱子肉的老白老黑打球，我猜他们是觉得我一撞就会骨折所以不怎么防我。
从年开始，工作性质导致频繁的出差。而每个出差的晚上，都要应酬。吃遍了祖国各地美食，饮遍大江南北好酒，没有规律的作息，没有时间运动，肚子起来了，脸上圆滚滚，不胖都怪。
这种状态持续了有一年多，到年夏天，达到顶胖。记得那时候每次吃完午饭回办公室坐下，都感到肚子要撑破衬衫。
年7月离开大众，和同事合影。当时说我帅的人，你们都是真爱！
新公司入职前和老宝到贵州找小令玩儿，脸上肉肉的，富态。
不过同样是在贵州的日子，角度不同的话，看起来也没那么糟糕。
刚到新公司的时候，公司组织了一场棒球培训，拿到照片后我都没敢发朋友圈，奔跑的胖子，虎虎生风。
到了新公司，最大感触是周围同事都喜欢长跑。公司产品以运动性能著称，而公司员工，果然也都爱运动。部门同事都在一个群里，大家天天比谁跑得多。从那时候开始，我下载了NikeRunning的APP，开始了我的长跑生涯。
第一次在朝阳公园夜跑，年8月8日的晚上，咬着牙坚持了2.3公里，想死的心都有。然后第二次跑了3公里，第四次延长至4公里，最终在7天后，成功完成人生第一个5公里。4个月后一个冬天的清晨，完成了第一次10公里。
之前，我最讨厌的运动就是跑步，而现在我成了一个彻头彻尾的长跑爱好者。从此以后，出差的行李箱里，跑鞋和运动裤是必备，我开始以跑遍祖国各地为目标。每个我无论出差还是旅行到过的城市，都会在App里留下跑步的路线图。后来甚至带着跑鞋跑到国外，泰国苏梅、新加坡、美国洛杉矶、墨西哥坎昆，德国慕尼黑，澳大利亚悉尼，都留下了足迹。
期间，参加了各种跑步活动，包括什么彩虹跑，荧光跑等，不过去了才发现没什么人跑步，都在互泼颜料呢。
当时身边小伙伴经常组织一起运动，篮球、攀岩、长跑，特别健康。
平日里也加强了健身训练，找了私教，每周三次泡在健身房。
年参加了两次半程马拉松，一次在上海，一次在厦门。年10月，终于在上海完成了人生第一个马拉松（相关阅读：健康和快乐的春药）。
别的部门同事都发现销售北区的人最爱跑步，这跟北区工作压力最大不无关系。跑步确实能缓解压力，当我心情不好的时候，跑完回来就放松很多。据说长跑会分泌多巴胺，单身的日子里，每次长跑后就像谈了一次恋爱。
经过这一系列的努力，体重下降5公斤左右。15年前的尖下巴又回来了。
朋友问我到底怎么减肥，我说其实很简单就两条，第一多运动，第二节制饮食。从开始一直在说我怎么实践第一条，现在说说第二条。
其实我不是营养专家，我之前问我教练，应该吃什么不该吃什么，他能说出一大堆理论。但是什么碳水化合物，什么有机纤维，*知道到底到底都是什么肉什么菜。我建议只要不是为了专业练健美比赛，真的不用刻意去注意这些。
所以根据我的亲身经验，虽然不一定适用每个人，但是最重要的：每餐不吃撑，不吃夜宵，少糖，少油炸。所以我不吃炸鸡，不吃快餐，不吃火锅（火锅最容易吃多），不吃甜食。后来在新公司出差应酬一样不少，我就在饭桌上只吃菜不吃主食，而且见着生*瓜生西红柿就可劲儿吃。
碳酸饮料能不喝就别喝，出去吃饭只喝白水。至于酒，这让人快乐的小妖精，戒掉也不现实，那就适可而止。白酒和威士忌含糖量不高，热量最高的是鸡尾酒。都说啤酒长肚子，那是因为很多人喝酒都要吃下酒菜。如果纯喝酒，问题不算大－当然如果你每次酒量都是一打起，那当我没说。
后来健身增肌，就多吃鸡蛋，每天早上6个煮鸡蛋，只吃一个蛋*。还有就是地球人都知道的要多吃鸡肉牛肉和鱼，少吃猪肉－其实不难做到，虽然炖排骨还是很香的。
总而言之，健身是枯燥的，节食是痛苦的，只吃盐水煮菜和白炖鸡肉，完全是生不如死。减肥增肌都是为了生活得更健康更快乐，没必要把自己往绝路上推。前面提到我们当时组织健康局，其实我没提的是我们跑完步打完球照样去撸串喝啤酒，该吃吃该喝喝，只要适度就好。保持良好的饮食节奏和适度的食量，坚持规律的健身，身体自然而然就会良性运转，想胖也没那么容易了。
饮食和运动这两个健康的要素缺一不可，我如果今天吃多了，那就明天多跑几公里，如果最近几天没运动，那就管住嘴少吃点儿。
逼逼这么多，其实也不是什么成功经验。只是介绍下自己这两年以来为了保持身材所做的努力，跟大家分享。瘦下来之后就更对自己现在的状态倍加珍惜，对饮食和运动都很注意，我认为这是个良性循环，养成了好习惯，身体自然不会再差，心情也就越来越好。回想起曾经某个午后在办公桌前看着自己要爆炸的肚子心里对自己的鄙视，记忆犹新。好在那个时代一去不复返了。
其实我还是对营养学挺感兴趣的，不过总记不住那些专业术语，如果你们有人比较懂并愿意用通俗的语言给我讲讲，我特别乐意学习。
旅行的路上难以保持规律健身，只能自己找机会锻炼，比如刚做了个俯卧撑（半个月没锻炼了这事儿我不能轻易说）。先说这么多，睡觉去，其实早睡早起才是保持健康更重要的因素，虽然我一直没做到。
欢迎你们跟我多交流健身心得，等回去一起跑跑步推推胸也是极好的。
继续在卖艺也卖身的路上奋斗着。
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