仙女萌晚上好，一姐来咯~
一姐详细讲解的后腰赘肉消除大法，有没有姐妹错过！有的话赶紧点这个链接收藏啊??后腰的肉怎么办
不知道最近有没有姐妹在追《披荆斩棘的哥哥》？
虽然这个节目让我们领略了不少人类高质量中年男性，但不得不说，还是嫂子们更香？
有一说一，她们组团参加浪姐，那话题度是绝对可以拉满。
49岁的朱茵，仙气好像一直用不完。
47岁的蔡少芬，只要不开口说「葡通发」，依然能透露出漫画脸女主的的感觉。
49岁的袁咏仪，能打败她的只有巅峰的自己。
只可惜哥哥们台上发光发热，台下搂搂抱抱，留下嫂子们在家无事可做，都开始隔空吃起醋来了。
这一波下来，全网都在强烈要求港星们出保养教程。
不过确实，一姐就不说脸吧，在身材这块，老牌港星们无论男女，保持得那叫一个绝。
△63岁时的吕良伟
大家都是肉体凡胎，无论是谁，保持身材年轻都很难做到。
一姐经常强调一点，姐妹们自己也能体会到——随着年纪的增长，胖是刹不住车的，减肥越来越难了。
新陈代谢变慢，少吃多动也很难瘦下来，每天精神状态还不好，减肥减得生无可恋…
这时候，除了考虑日常的运动和饮食问题，还要考虑一下是不是身体激素在捣*。
除了一姐经常说的压力激素皮质醇，还有一种十分常见的，就是「甲状腺激素」。
「甲减」，即甲状腺功能减退，可能很多姐妹听过，甚至有小部分姐妹已经经历过。
不过一姐相信，大部分姐妹肯定不是正式地被检查出有甲减。
但是，长期糟糕的饮食和生活习惯，让我们远离了身体的最佳状态，最终身体也出现了一部分「甲减症状」。
这种情况，也被叫做「亚临床甲减」。
相比「甲状腺功能亢进」，大家对「甲减」的了解似乎更少，但它却与我们的减肥大业息息相关。
甲减容易导致身体肥胖，而甲减引起的肥胖，单纯靠“少吃多动”非但没有意义，甚至有可能加重病情。
△刚好袁咏仪就得过甲状腺疾病今天，一姐就和大家聊聊「甲减」的问题。
什么是甲状腺功能减退？
在我们喉咙下部、气管上部的两侧，有一个蝴蝶状的器官，称为「甲状腺」。
它的功能，是摄取碘和其他关键营养素，将其转化为「甲状腺激素」并释放到血液中，在身体内传输。
甲状腺激素控制着身体从食物产生能量的速度，将新陈代谢控制在一定范围内，直接影响减肥效果。
△我们身体的每个细胞，都依赖于甲状腺激素来调节新陈代谢
而甲状腺功能减退是由多种原因引起的甲状腺激素合成、分泌不足或生物效应不足所致的一种全身代谢减低综合征。
这会引起新陈代谢变慢，减肥越来越难。
如果你有如下症状的一种甚至多种，医院检查一下甲状腺功能了：
习惯基本无变化，但体重莫名增加；
日常容易乏力、不想运动；
手脚冰凉；
便秘；
皮肤干燥瘙痒、掉头发；
关节僵硬、肌肉酸痛；
月经周期或量不正常；
无法集中注意力，记忆力减退；
在所有甲状腺激素中，我们只需要了解最主要的三种：「TSH」、「T3」、「T4」。
TSH（促甲状腺激素）：它是一个信号激素，告诉甲状腺“多合成点甲状腺激素”。
T3（三碘甲状腺氨酸）：非常活跃，帮助提高代谢，调节体温，对减肥有很大影响，是减肥人士最需要关心的一类激素。
T4（甲状腺素）：不太活跃，身体需要时才会在另一种酶的帮助下，在肝脏中转化为T3使用。
引发甲减的原因
除了自身免疫系统问题，甲状腺的激素分泌，跟我们的「生活习惯」息息相关。
△GigiHadid在入行时就被确诊患有桥本甲状腺炎——这是一种自身免疫疾病，症状和甲减类似，让她长期处于身体炎症以及水肿的状态
当我们吃得不对、压力过大、睡得不好时，甲状腺激素的分泌就可能会失衡。
低碳低脂，变相节食
甲状腺激素T4向T3的转变效率，受卡路里与碳水摄入量的影响。
甲状腺的正常运转，需要足够的能量，尤其是碳水。适量的碳水可以增加T3水平，从而提升新陈代谢。
有些研究认为，低碳饮食会降低T3水平，引发甲状腺功能减退。
其实低碳不一定会导致甲减，问题的根源在于，很多减肥的人都低碳的同时还低脂——也就是变相节食。
一姐前几天刚讲过，减肥的饮食选择，低碳和低脂不要同时存在。
如果过度低碳体脂，很容易导致能量摄入不够，自然会降低T4向T3转化的能力；久而久之，引发甲状腺功能减退。
低碳饮食后的甲减，基本上都是因为吃得太少。
但也不是说碳水越多越好。太大比例的碳水会容易导致血糖紊乱，也会削弱甲状腺功能，引发问题。
△均衡饮食才是王道呀！
压力过大
工作忙碌、作息紊乱、或是长期进行过激过度运动，会给心理和身体都带来压力。
长期高压，肾上腺素和皮质醇水平太高，也会引发甲状腺过度疲劳，导致甲减。
关于肾上腺与皮质醇的知识点，可以戳这里回顾??皮质醇如何影响胖瘦
碘摄取不足
甲状腺激素，是以碘元素为核心原料的。
碘摄入不足，确实会影响甲状腺健康，但不是所有甲减都与缺碘有关。
如果是之前提到的「桥本甲状腺炎」，病因是自身免疫问题，反而要适当控制日常生活中碘的摄入量。
△比如海藻食物、深海鱼虾贝类、天然海盐等
溴化物的摄入
摄入过多的溴化物，可能会让碘不足。溴化物这个东西姐妹们可能有点陌生，但它确实是广泛存在的。
生活中溴化物，主要存在于部分软饮、塑料、杀虫剂、阻燃剂、以及一些风味面包的添加剂（溴酸钾）。
所以一姐老生常谈的多喝水少喝饮料、多吃天然食物少吃加工食品，不是没有道理。
*知道重度加工食品里面到底有啥！
过度补钙
我们血液里的钙，是靠「副甲状腺」去调节的，副甲状腺长在甲状腺上。
如果我们总在身体不需要的情况下胡乱补钙养生，血液里的钙含量总是过高，副甲状腺就会因为工作过量而受伤，甲状腺也就会跟着受到影响。
甲状腺出了问题怎么办？
如果你的甲状腺激素水平非常低，可以根据医生建议，口服一些补剂药物了，达到标准的激素水平。
但大多数人的「亚临床甲减」，通过饮食生活习惯的调整，一段时间后就会有改善。
均衡饮食，平稳血糖
首先，一定不要节食。
如果你不平时不爱吃脂肪，那一姐就不建议你进行太严格的低碳饮食方案，日常饮食减少精制碳水/糖分摄入即可。
可以采取一姐前几天讲的高碳饮食，或是考虑短暂的「碳水循环」，在高强度锻炼日提升碳水摄入。
关于「碳水循环饮食方案」和「高碳水饮食」之前也有过相关介绍，需要的姐妹可以点击下方对应的标题查看——
??碳水循环饮食法
??高碳水饮食法
缓解压力
作息规律，给自己减压。别总因为某些小事就把自己弄得太急躁和焦虑。
大家还需要比较注意的的一点是，不要过度运动，那种很久不运动。一上来就给自己安排魔*训练的思路一定不能有。
关于怎么选择正确的运动强度和量，一姐之前也有过科普了??正确的运动量和运动强度是怎样的
适量补充碘、硒和维生素
以天然的方式补充碘最安全，可以多吃些海藻食物、深海鱼虾贝类、天然海盐等。
△注意，我们日常经常用的这种加碘的精盐并不是补碘的最好办法。
除了碘外，硒和维生素也很重要，它们可以帮助T4向T3转换。
△比如维生素A，富含omega-3的鱼油等
一直在减肥、尤其是年龄步入25+的姐妹，一姐建议每隔6-12个月复查一次甲状腺功能。
甲减是一个非常复杂的问题，很多不良生活饮食习惯都会引发甲状腺功能失衡。
日常注意改善饮食结构，提高睡眠质量，缓解压力，适量运动——这些不起眼的小习惯，都在改善你的健康。
身体健康了，减肥就没那么难??
一姐在今天的文里提到了一个溴化物，这种工业添加物质会对人体激素有比较大的影响。
其实，在当下各行各业都高度工业化的情况下，还有很多化学物质也都对激素有影响，进而导致健康和身材出现问题。
并且，这些物质我们也是常常无意中会接触到。
如果姐妹们对这块感兴趣，可以在右下角给一姐点点赞，点赞过的话，一姐整理一份关于这些化学物质的清单和避免方法~
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