人生在世，吃喝二字。以前只追求吃得饱，现在讲究吃得好又饱~而也正因如此，饮食不当已成为影响国人健康的重要危险因素！
吃得过饱，超出胃肠道的处理能力，会引起很多消化道问题，例如消化不良、胃痛胃胀，甚至是胰腺炎等严重的消化道疾病。
此外，长期吃得太饱，会摄入过多热量，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等也都有可能会接踵而至。
“少吃点”的饮食理念，越来越受推崇，但究竟怎么吃才健康，又该从什么时候开始少吃才好？
1适当的饮食限制
越早开始越好
来自德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国Babraham研究所和伦敦大学学院的科学家们，用只小鼠进行饮食限制转换实验。
结果发现，如果成年后的小鼠进食量比随意进食的小鼠减少40%，有进食限制的小鼠老年时能够活得更健康且寿命更长。
不仅如此，研究人员还强调：
饮食限制要有持续性
研究发现：如果进食限制的小鼠一段时间后改为随意进食，死亡率则比之前高很多。
也就是说，长期维持健康饮食方式可以持续性地带来获益，但是如果接着不受控制的饮食，这些获益可能就会丢失。
饮食限制要从成年期开始如果老年小鼠在年轻时随意进食，老年后才转变为限制饮食，就算后来体重减轻了，对寿命的影响却并不大。
这是因为脂肪组织具有记忆效应。
简单来说，食物摄入减少，脂肪组织中的线粒体就会增加，进而分解更多脂肪。但若是成年期，饮食无节制，线粒体分泌减少，这种情况会一直持续，形成基因记忆，即使等到年纪大时，改用低热量饮食，线粒体的分泌情况也很难改变。
而且长期的限制饮食，似乎可以预防老年期脂肪细胞中的促炎信号，保持健康和促进寿命延长。
综上，限制食物摄入量必须尽早实施，并一直持续，这样才能产生终极的有益影响。
2限制饮食
到底该怎么吃更健康？
知道要少吃，那吃什么，怎么吃也很重要：
每天吃七分饱从健康的角度来看，每顿饭应该实现七成饱——感觉略饱腹，对食物的热情已经有所下降，而且主动进食速度也变慢了，这时就是七分饱。
七分饱所摄入的能量和营养已经足够维持日常活动，如果还接着吃就可能有能量和营养过剩的风险了！
为了更好地遵循七分饱原则，注意：
①正确的吃饭时间：一般来说早饭应在7:00~8:00，午饭11:00~12:00，晚饭18:00~19:00。把握了正确的进食时间，消化系统的消化液和酶的产生和释放能更好地保持平衡，以维持正常生理节律。
②改变吃饭顺序：可以按照先喝蔬菜汤，再吃菜、吃肉，最后吃主食的顺序，可以更好地帮助我们控制进食量。
③控制吃饭速度，细嚼慢咽，每餐用时最好在20—30分钟左右，以防吃太多。
每周两次轻断食，不挨饿也减肥平时应酬多、经常胡吃海塞的人或是本身肥胖却自制力差的人，每天限制饮食并健康搭配可能比较难实现，因而可以选择每周两天的轻断食，不挨饿、助减肥、更健康。
轻断食的基本要求①一周2天轻断食，其余5天正常吃。
②不连续的2天。
③吃对食物，控制总热量。期间建议男性一天吃千卡的食物，女性一天吃千卡的食物。
轻断食食谱参考
①早餐：1个煮鸡蛋+1杯ml的脱脂牛奶。建议平时饮用全脂奶，断食日饮用脱脂奶。
②午餐：克的水果。忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果。
③晚餐：25克米面或者土豆克，瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类），蔬菜g。
注意：孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等群体不适合轻断食。
优化饮食结构
年全球最健康国家指数榜单中，西班牙拿下“最健康国家”的称号；而在亚洲国家中，日本则名列榜首，也可以适当借鉴他们的饮食模式。
西班牙是以新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果以及橄榄油为主的“地中海饮食”膳食结构，有助于降低患心脑血管疾病的风险。
日本的饮食侧重少油盐、多海产品，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类比例合适，是公认的有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病的合理膳食结构。
如果您有甲状腺疾病的相关疑问
可直接右下方留言、发送后台消息
或者拨打、进行咨询
我们将有专业的医务人员
为您提供权威的解答
你会喜欢在全数字高清B超引导下，采用多种药物，中西医结合，个体化治疗，局部经皮介入，药物直达病灶，针对性强。具有平衡免疫调理分泌、消肿散结、消炎止痛的功效，可以修复损伤的甲状腺组织，使其恢复正常功能；可以抑制瘤体细胞生长，使其萎缩、死亡、缩小、消失，达到治疗甲状腺病（甲亢、甲瘤、甲状腺囊肿、甲状腺炎、单纯性甲状腺肿大、结节性甲状腺肿大、手术后复发、碘治疗后造成的甲低等病）的目的。
临床近20年治愈数千例各种甲状腺病，此疗法特点是安全可靠、不留疤痕。临床实践表明此疗法尤其在甲亢、突眼型甲亢、粘稠性甲状腺囊肿、甲低、甲状腺炎等介入治疗效果方面非常好，得到患者交口称赞！
特聘专家
北京岳氏甲状腺病研究院院长
南阳岳氏宗亲会常务副会长
岳氏甲状腺病超导介入法创立人
中国“特色疗法专家顾问委员会”
主任委员
岳炳武
自幼时刻不忘祖训“尽忠报国”，刻苦学习，努力钻研，立志学医济世，以医报国，毕业于山东大学医学院，长期从事甲状腺疾病的临床及相关研究，擅长各类甲状腺疾病的诊断与治疗，多次到北京，医院进修学习，受到多位著名专家、教授言传身教，通过多年的不懈努力，潜心研究，率先将介入术成功运用到甲状腺病治疗上，创立了独具特色的“岳氏甲状腺病超导介入疗法”。
同时广泛参与社会慈善活动，默默资助贫困学子，救助贫困家庭，减免治疗费用，不求名，不为利，立足本职，从我做起，善无大小，贵在坚持，把岳飞精神落实到一点一滴的工作、生活和社会活动中去，在有限的能力中，最大限度的承传、发扬岳飞精神，是岳飞精神的当代价值最质朴的体现。
请识别